坚持晨跑一个月会瘦吗慢跑一个月能瘦几斤

2019-03-14

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为了减肥不少人开始了跑步，那么坚持晨跑一个月会瘦吗？

坚持晨跑一个月会瘦吗

通常来说正确的跑步是能够产生一定的减肥效果的，当然具体情况也取决于你的自身，只要训练方式合理，即使没有肉眼可见的效果，相信内部一定有着很大的进步。

排除其他因素的干扰，在理论情况下如果按照每日慢跑40分钟来计算，那么每天的热量消耗大约是350千卡，那么一个月就是10500千卡，如果完全由脂肪来替代，每公斤脂肪的能量为7700千卡，那么就可以减少约1.36公斤脂肪。

如果目的是减肥，建议每次晨跑的时间在40到60分钟，因为有氧运动的脂肪消耗高峰期出现在运动开始后30分钟，所以保持30分钟以上的时间是很有必要的。

一天中傍晚时分的效果最好，因为在这个时间段内是人体一天当中体温最高、肌肉和神经最活跃、激素分泌最旺盛的时期，在这个时间内锻炼能够获得比其他时间更好的运动表现。

由于早晨体内血糖通常很低，建议在跑步前少量补充食物来提升血糖值，避免出现低血糖的问题，影响跑步的状态。