首页 > 养生攻略 > 减肥的原理科学减肥一个月瘦15斤

减肥的原理科学减肥一个月瘦15斤

2018-10-09 阅读(316828)

赞(0) 收藏复制地址

为了要减脂让外型变瘦，你都做过多少努力？每天吃的跟仙女一样？每天努力跑5K？每天吃生菜色拉？但你真的了解脂肪吗？所谓知己知彼百战不殆，所以想要战胜体脂肪；想要燃脂成功，那就先来了解它到底是什么？

脂肪细胞

人体内的脂肪组织，是由一个个脂肪细胞组合而成的，每个细胞内储存着大量的脂肪，一个脂肪细胞的直径可以增大至20倍左右，一整个细胞的容积可以增大至1000倍，这样的大小变化十分的惊人，这些脂肪像泡沫一样聚集于我们内脏与皮肤下面，正常体重的人大约有10~30亿个脂肪细胞，但肥胖者的脂肪细胞可多达100亿个。

研究发现，脂肪细胞只会在20岁以下的儿童期与青春期增长，之后就会保持相对恒定的数量，但数量跟胖不胖没有绝对的关连，跟脂肪细胞直径是否变大有着较密切的关联，意思就是说要变瘦，你就要让脂肪细胞直径变小，而无法让脂肪细胞消失。

遗传基因

肥胖是会遗传这种说法，根据调查发现，如果父母亲身型都正常，下一代发胖的可能性只有20%，如果有一方超重那可能性增加为40%，但双方都超重可能性就增加为80%。

再加上父母亲的饮食习惯也会影响小孩，因此如果小孩子在青春期时，不控制饮食与脂肪细胞增加的数量，那过多的脂肪细胞就会跟着你一辈子，这时候要减脂也就变得更加困难。也因为有的人因为基因的因素，在减脂的路上就是比别人慢，这时候千万别放弃减脂，否则你就真的要胖一辈子了！

饮食习惯

上面所说的遗传基因，对于脂肪的引响大约只占1/4~1/3而已，其余的3/4~2/3都来自于生活饮食的引响。

所以在路上常看到胖爸妈养着胖小孩，最重要的关键点，除了我们无法改变的基因之外，还来自于共同的生活饮食习惯。

所以如果家族里有肥胖基因，你真的也不用太过担心，因为有超过50%的决定权掌握在你的手上，如果你有下一代相信你一定也不会希望他们过于肥胖吧！所以，养成健康的饮食与运动习惯，不只对自己好也对下一代好。

转化脂肪

想要减脂的人一定常常听到，饮食要用清蒸、水煮避免摄取过多的油脂，但为何这样吃还是不会让体脂下降呢？

因为有超过90%的人都忽略了碳水化合物，碳水化合物在体内以肝糖的模式储存，再转化为葡萄糖给身体使用，我们有两个地方可以储存肝糖，肌肉可储存300~400克的碳水化合物、肝脏可储存60~90克，超过的碳水化合物就会被胰岛素，以脂肪的方式储存起来。

简单来说我们吃越多碳水化合物，会让血糖越高胰岛素越多，然后脂肪就越多！控制胰岛素有个很重要的关键，就是让血糖上升变慢，也就是采用低GI饮食法，让血糖的起伏不要过大，脂肪也就比较不容易囤积。

所以，选择跟控制碳水化合物的摄取，也是影响脂肪的关键因素。

脂肪消除

我们常常都会被流汗这件事误导，以为流汗越多、体重下降就是减脂成功！其实减脂主要是将脂肪细胞内的油脂氧化成二氧化碳、水和能量，让脂肪细胞变小变干瘪。

因此如果听到有人靠身体包保鲜膜、身体涂辣椒膏、去泡温泉这些手段，让身体狂出汗来减少体重，你就可以尽情的笑他，因为这只是减掉水分，只要喝个几杯水体重就又回来，所以千万别以为流汗就是减脂。

局部减脂

很多人都想针对某个部位来做燃脂，但事实上燃脂这件事情是属于全身细胞参与的事情，绝对无法像练肌肉一样，可以采用特定部位的肌肉训练，经过破坏、修补、成长来获得增肌的目的，所以千万别再相信可以局部燃脂这样的话。

但如想要局部消除脂肪可用抽脂手术来达成，抽脂手术主要是在减少脂肪细胞数量，但无法解决脂肪细胞增大，所以，抽脂后不控制饮食和运动，还是会回复原来的模样。

结论

了解了脂肪细胞这么难搞的敌人之后，大家一定最想问要怎么消除它最快？你只要记住六个字管好嘴、迈开腿，再加上有耐心坚持下去，消除脂肪瘦下来绝对不是梦想！

这些是您想要的吗

相关问答推荐

热点关注

小米熬粥配什么最好小米和什么熬粥最养胃生的梭子蟹吃不完怎么保存熟梭子蟹隔夜还能吃吗藤菜的营养价值中秋节孔明灯意思豌豆苗的营养和功效豌豆苗的营养价值鸡精可用于凉拌菜吗什么食物不宜放鸡精高血压是如何形成的高血压的危害有哪些烫伤如何止痛烫伤止痛处理小妙招蒸梭子蟹热水还是冷水蒸梭子蟹需要多长时间小儿贫血推拿方法宝宝贫血按摩哪里好韭菜花的功效韭菜花有什么营养脑血管疾病有什么症状脑血管症状前兆是什么冠心病的危险因素有哪些简述冠心病的危险因素松子能和虾一起吃吗松子和虾一起吃会过敏吗痛风能吃鸡精和味精吗痛风可以吃生抽吗蒸海螃蟹开锅多长时间蒸海螃蟹放盐吗

寂寞保龄球

山东省青岛市

13
养生攻略

16
问答

113
积分

减肥

减肥的常识

大家都在搜

芹菜 / 减肥 / 减肥的常识

热点推荐

猜你喜欢