练腹肌需要吃蛋白粉吗增肌需要吃蛋白粉吗

2018-10-23

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一般来说，健身的目的都是想透过有效的训练方法去增加身体各部位的肌肉群，让体态看起来更好，但是除了训练，饮食也是非常重要的环节之一。

练腹肌需要吃蛋白粉吗

建议吃。

在保证足够训练量的同时，要想成功的达成增肌目的，蛋白质的摄入非常重要，并且，健身用蛋白粉都有添加一定的碳水和维生素以及矿物质，充分满足肌肉生成所需条件，所以对于腹肌效果有要求的朋友，是非常建议吃蛋白粉的。

练腹肌怎么吃效果好

1.增加蛋白质的摄取量

如果你的腹部要练得能显出肌肉形状，就需要采用低卡路里的饮食，这又往往会导致肌肉量增长效率偏低，而摄入足够的蛋白质可以帮助确保腹肌不会随着体脂肪减少而萎缩，所以，增加摄取蛋白质的量就显得格外的重要。

2.运动后摄取碳水化合物

最好是在严格的训练后摄取至少25克的碳水化合物，才能在训练之后补充能量并修复肌肉。可将新陈代谢保持于较高的水平。

什么动作练腹肌效果好

1.抬腿卷腹

这个训练动作是卷腹的变化版，主要是针对腹直肌上半部所做的单关节训练。

首先，将瑜珈垫平铺于地面，预备动作时，将身体平躺在瑜珈垫上双手置于头部两侧，大腿抬起与地面垂直小腿与地面平行，同时，肩膀与骨盆抬离地面，接着开始操作，运用腹肌的力量抬起上背部，让头部与骨盆相互靠近让上腹肌获得收缩，于收缩点停留1~2秒，接着回复起始位置（注意！肩部依然保持离地）。

2.反向卷腹

如果要针对腹直肌下半部来做训练，那反向卷腹就是一个非常好的动作，同样也是属于单关节运动的反向卷腹。

首先，在地面铺上瑜珈垫身体仰卧，双手放于身体两侧或头部两侧都可，双腿弯曲与地面成90度，接着用下腹肌的力量抬起臀部与下背，弯曲时将动作放慢并至上背离开地面前为止，于收缩点时停留1~2秒，接着回复起始位置。在腹肌收缩的过程中，要试着将下腹肌带向胸肌能更有效刺激下腹肌的收缩。

3.V字卷腹

这个动作属于比较高难度的姿势，主要是将上下腹肌的训练动作做一个组合，所以，如果你的腹部肌力还不足够的话，建议先将上下腹肌分开训练，才能确保动作与姿势的正确避免受伤。

一样先将瑜珈垫铺于地面，身体采用仰躺的姿势双手往头部延伸双腿伸直并拢，从侧边看双手双脚与身体呈一直线，接着用腹直肌的力量将双手与双脚同时往上抬起，直至身体呈V字型为止，这时后在收缩顶点时停留1~2秒接着回复起始位置，这里要注意肩跟臀不要平贴于地面，让腹肌保持紧张感。

如何让腹肌更加清晰

要能够拥有明显的腹肌，体脂肪必须控制在10%以下。

因为腹部是我们人体相当容易囤积脂肪的一个地方，在加上长期久坐，让腹部的脂肪量堆积的更加严重，所以在锻鍊了腹肌之后却毫无起色，大部分是因为被腹部的脂肪所遮盖。

腹肌训练的注意事项

在腹肌的训练上不外乎有三个重点：减脂、锻鍊与休息。

最后这三个重点也是成就完美的腹肌所缺一不可的！进行适当的有氧运动减低体脂肪，在搭配上合适的重量与周期性的训练，以及适当的休息，这样一来想要拥有好看的腹肌绝对不是梦想。

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