为什么女生练不成腹肌 女生怎样快速练腹肌

2019-04-28 阅读(69830)

我们经常看到腹肌明显的男性,但是很少看见八块腹肌的女性,那么为什么女生练不成腹肌呢?

激素调节的原因

由于雌性激素不像雄性激素中睾酮那么多,能够促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解,所以从肌肉合成的角度来看女性难度就要大很多。

体脂高低的原因

女性体脂率相对男性来说会高不少,通常女性的体脂率会在20%以上,那么这就导致肌肉显现的难度更大,更难以练出线条。

肌纤维种类的原因

我们知道肌肉的强壮主要是快肌纤维的量来决定,女性通常参与的运动强度较低,那么快肌纤维被刺激的时间很少,这样导致女性的快肌纤维比例更低,那么慢肌纤维的比例上升,导致肌肉显得不是很粗壮。

女生怎样快速练腹肌

卷腹

卷腹腰是不离开地面的,这个动作是针对上腹部的,效果非常好。

每一轮做12次卷腹,休息30S,重复2-3次已经足够了。

动作要领:

1、双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子。

2、腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。

平板支撑

循序渐进,每次做到极限,下一轮增加5-10秒,锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK,休息30S后可以再做一次,大概做2-3轮也就差不多了。

动作要领:

1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线。

2、臀部的位置适中,略高于腰部。

3、颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

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