练腹肌卷腹好还是仰卧起坐卷腹怎么样练下半腹肌

2019-02-11

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我们知道卷腹和仰卧起坐都是非常优秀的腹部训练动作，那么练腹肌卷腹好还是仰卧起坐呢？

卷腹训练的效果

核心肌群位于人体躯干中央，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是平常很难训练到的部分。卷腹可以有效训练深处的腹部肌群。对于身体稳定度有很大的帮助。

仰卧起坐的过程中腹部肌肉群收缩紧张，用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法

双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可。

做仰卧起坐的时候应该配合以合理的呼吸，呈仰卧姿势，膝盖弯曲呈90°，双腿自然分开稍宽于肩，脚掌贴地，双手十指相扣置于脑后，运用腹部力量慢慢将上半身抬起，保持腰部贴地，停留数秒后还原，重复20次。