1.增加蛋白质的摄取量 2.运动后摄取碳水化合物 如果你的腹部要练得能显出肌肉形状,就需要采用低卡路里的饮食,这又往往会导致肌肉量增长效率偏低,而摄入足够的蛋白质可以帮助确保腹肌不会随着体脂肪减少而萎缩,所以,增加摄取蛋白质的量就显得格外的重要。 最好是在严格的训练后摄取至少25克的碳水化合物,才能在训练之后补充能量并修复肌肉。可将新陈代谢保持于较高的水平。
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周末准备去汗蒸一次,提前咨询一下大家一个问题,汗蒸一次多久比较好?
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