慢跑减肥速度多少合适 慢跑减肥燃脂配速

2018-11-27 阅读(53452)

慢跑虽然强度不及快速跑,但是它胜在减肥效果好,所以受到大家的欢迎,那么究竟多快的慢跑能减肥呢?

慢跑减肥速度多少合适

慢跑减肥速度控制很重要,由于有氧运动强度心率为最大心率的60%左右,所以将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果最佳。

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慢跑减肥什么姿势合适

慢跑时双脚交替抬高,带动髋关节,提高速度,让膝盖尽量靠近上腹部,手臂前后正常摆动,脚掌先着地,外侧碾压过度至脚跟。

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慢跑减肥需要热身吗

答案是需要的,虽说慢跑强度不会太高,但是受伤风险依旧存在,开始跑步前建议进行15分钟左右的热身运动,包括高抬腿、提踵、旋转踝膝关节,这样能避免拉伤和紧张。

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慢跑减肥的注意事项

1、请关注配速,如果速度忽快忽慢,不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会跑得很辛苦。

2、稳定有节奏的呼吸,一定要深长缓慢,用鼻子吸气,用嘴呼气。

3、结束后记得进行拉伸运动,能够使局部脂肪消耗的更快,能控制局部的肥胖,同时加速代谢乳酸废弃物,防止运动后酸痛。

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