晚上跑步对身体好吗晚上跑步可以减肥吗

2018-12-06

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随着生活节奏的不断加快，很多年轻人整天忙于工作，基本上没有时间锻炼身体，但有一些人基于养生的目的，白天忙活一天，晚上回家后，就会加紧锻炼身体。那么晚上跑步对身体好吗？

晚上跑步对身体好吗

比较好。

关于早上跑步好还是晚上跑步好是我们比较关注的问题，虽然也有研究表明早上运动的好处多于晚上。但是多数人因为工作问题早上没时间运动，就算早起运动也可能因为身体机能剧烈运动引起不适感，很容易影响白天的工作。如果是晚上运动不仅能避免晚上睡眠，还能强身健体缓解一天的疲劳，所以晚上跑步比较好。

晚上跑步能减肥吗

可以。

很多人觉得晚上跑步的效果不如早上，其实这种观点有偏差，因为晨跑的时候可能人体的血压和心率都会因为速度过高而增大，会产生身体负荷的现象。而晚上跑步的话体力和肢体的反应敏感性及适应性都会达到比较好的高峰段，而且心跳的频率也趋于平稳，这时候跑步会导致一些心跳和血压上升的幅度也比较缓慢，从而能更好的有利于身体健康，达到减肥的目的。

晚上跑步减肥的注意事项

1、时间：健身专家建议晚上跑步的话最好在晚上九点左右，因为这时候的空气和地面的温差差不多，不会出现一些因为逆温而导致的呼吸不顺畅等现象，并且晚上的空气质量也算是一天中比较好的，跑步的功效也会加倍。

2、地点：跑步的地点要选择在一些比较平坦、空旷的地方，例如一些学校的塑型跑道、视野比较开阔的公路等，在跑之前为了安全期间可以先去踩点，这样也能减少一些不确定因素造成的伤害。

3、衣物的选择：建议大家在跑步的衣物上选择一些比较鲜艳的棉质服装，能很好的吸汗，减少身体的黏着物，长袖的服装也能因为皮肤呼吸不畅而减少一些因为冷空气造成的感冒发烧现象。

4、呼吸：在跑步的时候经常会出现呼吸不畅，节奏比较混乱的现象，这样不仅给人体造成缺氧的感觉，还有的可能会出现腹胀等不适的现象。另外跑步的时候最好多用鼻子呼气，这样能很好的过滤掉空气中出现的不干净的物质，能维护好肺部、气管不受一些污染物的侵袭。

5、跑步方式：在跑步的过程中尽量将脚步抬高，这也能更好消化腿部脂肪，让大腿线条更流畅。

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