健身完之后还吃晚饭吗 健身完之后可以吃些什么

2019-01-18 阅读(8782)

晚上在健身房战斗了一场,饥肠辘辘的你肯定饿了,那么在健身完之后还可以吃晚饭吗?

健身完之后还吃晚饭吗

晚餐还是需要吃的,否则身体消耗了大量能量却无法得到应有的补充,我们的身体会主动降低能量的消耗来保护稳定,而依靠分解肌肉来产生能量。

健身完吃东西会发胖吗

正常饮食没有问题。碳水化合物补充燃料、蛋白质修补肌肉。

运动后,肌肉细胞会打开细胞膜上的通道欢迎血液中的糖分进入,以补充消耗殆尽的肝糖库存。此时吃下碳水化合物,提高血液中的糖分,正是投肌肉细胞所好。

此外,碳水化合物能提高胰岛素的分泌、阻止运动后肌肉分解,也就是能够抑制运动后肌肉因细微损伤,而导致的肌蛋白流失状态。

健身后多久可以吃饭

建议健身后一小时再进食,因为运动的缘故,血液会集中在运动的肌肉中,需要休息一段时间后,待血液重新分配后,消化吸收会更好。

健身完之后可以吃些什么

增肌或恢复体能状态

能快速消化吸收的糖类,含糖饮料、饼干、面包+动物性或高质量的植物性蛋白。

减脂

高纤蔬果+动物性或高质量的植物性蛋白。

健身前多久吃东西

建议在健身开始前至少30分钟完成进食,以防消化不良,以及影响运动表现,其次应选择容易消化的食物,不要过量食用。

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