怎么慢跑瘦腿 慢跑可以瘦腿吗

2018-11-27 阅读(38179)

慢跑是非常受欢迎的减肥项目,减肥效果相当出色,那么慢跑可以瘦腿吗?怎么慢跑可以瘦腿呢?

运动前积极热身

相信不再需要赘述运动前记得进行热身了。跑步前的热身主要是腿的伸展。只有当小腿完全预热并拉伸到位时,小腿才能以最佳状态开始运动,这样在适当的时间范围内,它可以充分燃烧体内多余的卡路里而不会使小腿变粗。

跑步

调整落地方式

对于一些初阶跑友,特别是初学者,跑步缓慢,想通过慢跑减肥,基本上保持着脚跟着地状态,此时必须配备鞋跟缓震鞋,以抵消跑步的巨大冲击。越是初级跑者需要的减震配置越豪华,因为能力不强就需要装备来辅助。

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控制跑步时长

想要有效减脂,我们通常建议进行30分钟以上的有氧强度的慢跑,不是30分钟前没有脂肪消耗,而是大约在运动了30分钟后脂肪开启了高速消耗模式,减脂效率更高,所以能够坚持在30到60分钟是非常好的。

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结束后进行拉伸运动

运动后拉伸小腿是塑形最重要的部分。小腿完全伸展,肌肉不会堆积。站在墙边,用双手推墙,弯曲你的前脚,伸直你的后脚,伸展双腿。注意根据自己的身体灵活性进行调整,不要过度拉伸。

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慢跑可以瘦腿吗

慢跑是可以帮助我们瘦腿的。慢跑是很好的有氧运动,能够有效刺激腿部,燃烧脂肪。只要是正确的方法是可以帮助我们瘦腿的。

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