九日盛花
夕照乔木运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
还是一人运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
阳光宝贝Z运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
山顶洞人后裔运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
你要好好的运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
似风没有归宿运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
zhucilang运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
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梦之美24运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
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小虾米运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
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选择离开运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
贩先447钒运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
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红玫瑰的妖娆运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
我的闺蜜是女神i运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
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小冉运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
大大大拿运动频率：每周3-5次，每次2~3组，每组20分钟，组间休息20分钟。初次运动者，运动后用毛巾包裹冰块冷敷10分钟，第二天早上起来后热敷10分钟，这么做主要是为了避免转呼啦圈后腰腹部疼痛。 准备动作： 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 动作过程： 腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈。 结束动作： 放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
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林菀筳
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梅长苏的网店
辰希
花開的季節
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午后的阳光让人昏沉
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