每天运动两小时一个月能瘦多少坚持运动一个月瘦多少

2018-10-20

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养成好的运动生活习惯是成功减肥的基础，那么坚持每天进行两小时有效的减肥运动，一个月能有多少成效呢？

每天运动两小时一个月能瘦多少

正常且健康的情况是2-4公斤。

保持一定强度的有氧运动，并且持续两小时，同时饮食和作息都有注意的话，肥胖人群一个月大约可以减掉2-4公斤体重。

通常不建议一周减超过0.5到1公斤，或是一个月减掉3.5到4公斤，这样是不健康的。

每天做什么运动减肥效果好呢

滑雪：每小时消耗545（中等）-1125（最大）卡路里。

骑车：每小时消耗570（中等）-850（最大）卡路里。

跑步：每小时消耗850（每8分钟跑1.6千米）。

拳击：每小时消耗615（中等）-815（最大）卡路里。

游泳：每小时消耗545（中等）-680（最大）卡路里。

攀岩：每小时消耗540（下降）-750（上爬）卡路里。

增加运动量

饮食和运动相结合才是最好的减肥方法。持续监测你的饮食和运动状况。增加一周多数天的活动量，以帮助减肥。

1.有氧运动消耗的热量最高

计划每周进行150分钟中等强度的活动，或是75分钟高强度运动。

2.另外抽出一到两天做力量训练

力量训练消耗的热量不多，但是随着肌肉量增加，即使你在休息，身体还是会继续燃烧更多脂肪，使新陈代谢变快。

3.白天多走路

一整天尽量多走路也可以增加你全天消耗掉的总热量。不妨将车停放在远一点的地方，选择爬楼梯而不是搭电梯，多站少坐。

获取充足的睡眠。

即使只是短短的30天，睡眠不足仍会影响减肥。每晚获取充足睡眠可以帮助你达到减肥目标。

1.大多数健康专家建议成年人每晚至少得睡足7到9个小时。20试着改善自己的睡眠习惯，包括提早上床休息，在睡房营造出适合睡觉的环境。

2.一些研究显示人们睡眠不足时，身体很难瘦下来，并且会增加饥饿激素的分泌，甚至开始渴望吃高脂肪、高碳水化合物食物。

3.另外，身体疲倦时，你可能会没有动力去坚持运动和维持健康饮食。

减压

和睡眠不足一样，长期承受轻微压力也对减肥不利。特别是如果你想在30天内瘦下来，一定要减少压力。

1.压力对减肥有很大的影响。即使只是很轻微的日常压力，也会提高体内的皮质醇水平。皮质醇是一种应激激素，会使身体很难瘦下来，而且会变得更饿。

2.此外，压力也会使你感到疲倦，提不起劲准备食物、做运动和过健康的生活。

3.试着做一些有助于放松和减压的活动，比如冥想、听音乐、和朋友聊天或是散散步。

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