倒立与跑步哪个减肥快倒立多长时间减肥

2019-01-17

阅读(408811)

倒立是非常不错的反序运动，而跑步是常规运动项目，二者的减肥效果谁更出色呢？

倒立与跑步哪个减肥快

跑步会优秀不少，一小时左右的慢跑耗能在500千卡左右，而倒立是通过反序的调节来帮助调节身体的平衡来帮助塑身，短期减脂效果不会那么优秀。

新手建议每次10秒即可，让身体逐渐熟悉后再增加时长。当具备一定基础后可以试着每次倒立2分钟，总时长不要超过15分钟即可。

建议每次40到60分钟的时间，强度控制在60%-80%的最大心率之间即可，有氧运动强度是减肥效率最高的区间，把握好时间和强度就能很好的控制减肥了。

患有心脑血管疾病的朋友建议不要选择倒立锻炼，这样风险会很大。

不要跑得太快，因为当你的强度过高时，对减肥反而是不利的，有氧区间锻炼就好了。

不要停不下来，即使是在状态很棒的时候，也要适可而止，超量的负荷极易造成伤病。