每天快走5公里能减肥吗每天快走一小时能减肥吗

2019-02-20

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随着全民运动的氛围席卷神州大地，参与运动的人越来越多，那么每天快走几公里能减肥吗？

每天快走5公里能减肥吗

可以减肥，这满足了运动减肥的两个条件，首先快走是能够减肥的有氧运动，其次5公里的长度也能达到减肥所需的运动时长，二者结合是能够达到一定的减肥效果的。

能够减肥，快走属于中低强度的有氧运动，那么是属于有氧强度区间的项目，另外运动时长为一小时，我们知道有氧运动的脂肪消耗高峰期大约在运动开始后的30分钟左右出现，那么也是没有问题的，所以每天快走一小时能够减肥。

每天快走时间在40-60分钟是较为合适的，不仅能够达到脂肪告诉消耗的阶段并且还能保持一段时间，这样的效果是很不错的，还能保证身体不会承受太大的负担，使得第二天能够继续坚持。

建议每天都进行，目的是将身体的代谢程度保持在一个很高的状态，保证足够的能量消耗，避免过多的能量无法消耗而转化为脂肪，这个强度也是可以长期坚持的，所以推荐每天都进行快走训练。

注意速度

快走虽然是快，但是也需要根据自身的感受进行实时调整，避免超出有氧运动的强度区间，影响脂肪消耗的效果。

配合饮食

不要因为进行了运动就放开吃，饮食控制好能更好的帮助减肥如虎添翼，饮食不受控制，将训练的效果大打折扣。