减脂要少吃淀粉吗肌肉需要多少蛋白质

2018-12-12

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淀粉摄入带来的碳水化合物常常让减脂的朋友害怕，减脂不易，可不能让淀粉给糟蹋了，那么减脂真的需要少吃淀粉吗？

减脂要少吃淀粉吗

不要忽略碳水的补充。

碳水是人体最主要也是最直接的供能物质，当碳水供应不足时就会去消耗蛋白质，蛋白质的损失会使得肌肉量减少，这样的性价比不高。

其次，蛋白质作为供能物质分解会产生酮酸，如果长时间产生这个量过大的话，会产生中毒。

以及产生的氨需要肝脏处理成尿素，再由肾脏排出，这些过程是会给肝肾造成额外的压力的。

如果你是健身人群，那么我们推荐你每天的蛋白质摄入量控制在每公斤体重0.7到1.8g，这样是能够满足日常消耗，和运动需求的。

蛋白质的摄入应适量，不是越多蛋白质就对身体越有益，除去修复受损组织和肌肉，剩余的蛋白质也会转化为脂肪储存在内脏中，这并不健康。

蛋白质的种类选择很重要，动物蛋白和植物蛋白各有各的优势，搭配食用优势互补，更好。

不少健身新人会产生这样的误解，因为许多健身达人总是拿着摇摇杯在喝蛋白粉，使人将蛋白粉和大块头关联在了一起。

事实上，蛋白质摄入固然重要，但是如果训练强度不能达到，也是无法实现大块头的，补剂起到的是辅助作用，关键还得训练OK，才能更上一层楼。

蛋白质补剂应该选择适合自己的，否则对你没有帮助，例如蛋白粉也分为增肌粉和蛋白粉，所含的碳水化合物相差甚远，如果你处于减脂期，那么如果选择了增肌粉，大量的碳水摄入会影响减脂效果。那么增肌的同学就选择碳水更少的蛋白粉更合适。

想要增加肌肉，除开必要的训练，休息恢复同样至关重要，在睡眠中肌肉在训练中撕裂的缝隙填充蛋白质，这样肌肉的围度得到增加，熬夜或睡眠质量不佳都会影响这个修补过程。