跳绳间断可以减肥吗间断跳绳30分钟有减肥作用吗

2018-12-29

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跳绳是一项既简单减肥效果又好的运动方式，只需要一根跳绳就可以动起来。那么跳绳间断能减肥吗？下面就一起来看看吧！

跳绳间断可以减肥吗

跳绳减肥中间可以间隔休息。

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

时间少了减肥效果不是特别明显，所以大家尽量不间断或者少间断坚持跳30分钟，这样才能发挥出自己的效果，当然了，连续跳30分钟，一般人很难做到的！所以这个还得因人而异，太累了就休息一下。

1、跳绳减肥以单脚跳为宜，这样可使全身都能充分的投入到运动中去，可达到最好的减肥效果。

2、以慢跳为宜，不要跳太快，保证自己是完全的有氧运动。

3、一般人跳5-10分钟就会累得不行，不要勉强自己，跳5-10分钟休息一下，这一下时间很短，大约也就20秒左右，别小看这20秒相当的管用。然后继续跳，直到跳完规定的时间为止。

4、最开始运动，可能你跳不了30分钟，没关系，慢慢的加时间，开始跳的话一次跳20分钟左右就可以了。

5、注意跳完后一定要做一下拉伸运动，防止萝卜腿的形成！最后祝你减肥成功！