务虞雨
yifangtang1.暖身 一开始先以缓慢的速度跳30秒，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式。 2.快速高抬腿跳绳 再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。 3.登山者式动作或是伸展式棒式 跳完跳绳之后，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。 4.小贴士 完成后休息一下，并尽量在十分钟内可以将这三个动作做完五组，如果自己身体真的撑不住，一定要缓慢地停下动作，慢慢地调整呼吸，以免受伤。
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