独一无二334
亲爱的么么酱难度选择 俯卧撑和引体向上的难度选择对于训练十分重要。训练者应该根据自身的力量来选择训练难度。 1.最适合锻炼绝对肌肉力量的难度：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。 2.最适合增长肌肉体积的难度：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。 注意：当连续能做到15个以上的俯卧撑或引体向上，那么你就需要提高难度了。 提高难度做法 俯卧撑：将腿放在一定高度的箱子上进行俯卧撑运动，箱子高度越高，难度越大。或者身体加上负重进行俯卧撑训练。 引体向上：身体增加负重进行引体向上训练，可以在腰部绑上负重腰带，再在下面挂上重物。
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