言风
安清雅门上引体向上 1、首先，将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合叶上方。 2、然后，面向门站立，双手握住门的上沿，双手与肩同宽，弯曲双腿，双脚离开地面，使身体悬于空中。 3、接着，将自己拉起来，直到下巴髙过门的上沿。最后，缓慢地放低身体，直到双臂完全伸直，在动作的最低点真切地感受手臂和背部的拉伸感。 门上引体向上的优点是你不能摇晃或蹬腿来借力，此外在将身体向上拉的过程中，大腿和门的轻微摩擦还额外增加了阻力，这就使得这个练习比普通的引体向上更难。 树干引体向上 找一个粗得足以承受你的体重、又不至于握不住的树枝，用双手握住它，然后将自己拉起来，直到你的胸部接触到树枝。 每做完一组就交换双手的位置，然后再做下一组。 这样侧握你的肱二头肌和前臂会得到很好的锻炼。 梯子引体向上 只需要水平面而没有垂直面的简易楼梯即可； 借助简易楼梯做引体向上时，你要站在楼梯下方； 找一级高得足以使你的双脚离地的台阶抓住，如果最高一级台阶也不够高，你也可以屈膝，向后抬起小腿，使自己的双脚离地； 然后把自己拉起来，直到胸部能接触到你抓着的那一级台阶。 毛巾引体向上 1、选择两条巾，在毛巾的一端打上结； 2、把绑好的毛巾挂在门上； 3、关门，毛巾打好的节卡在门后方，避免滑动； 4、完成，开始引体向上。
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