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我家闺蜜最疯掌心向外握紧横杆 当你以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式。开始的时候保持手臂伸直。 下巴要超过横杆 将身体上拉至下巴微微超过横杆，用背部肌肉和肱二头肌的力量将自己拉起，可能需要用尽全力。 1.为了保持身体重心在中间，在上拉过程中你可以将脚在身体下方交叉。 2.为了减轻重量，更容易引体向上，可以考虑把鞋踢掉。 胳膊要完全伸直 使身体下降至胳膊几乎完全伸直，下降过程中控制身体，这样可以更好的锻炼肌肉，也可以为下次上拉做准备。 突破极限 当手臂快要伸直的时候，再一次引体向上。做尽可能多的次数。如果可以的话，做三组，每组十次。
引体向上吊着能长高吗 吊单杠真的能长高吗 
引体向上会影响长高吗 做引体向上会影响睡眠吗 
引体向上练什么肌肉 引体向上最佳训练方案 引体向上
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