柯二萌
娜尕妖"先是躺在床上，两膝关节屈曲，腹部放松，用劲吸气，使腹肌，使腹肌尽量紧贴脊椎椎骨，再放松，吸气，呼气，我们会感觉自己的腹肌收缩再放松，这样可以训练我们的腹肌的张力，有利于维持脊柱的稳定性，再翻过来，做腰、背肌的锻炼，我们临床上常说的小飞燕。对于这个腰背的慢性疼痛，它的效果很好。 这个动作可以分成三步，第一步是手后伸，头后仰，尽量往后仰，这样同时可以锻炼颈项肌和腰背肌的力量，可以持续3—5秒，放下来。 第二个就是把脚翘起来，脚往后伸，这是第二步。 第三步可以把头和脚同时翘起来，往后翘，像飞翔的燕子，又叫小飞燕。"
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请问有什么简单的腰背肌锻炼方法，想要强化腰背
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听说做俯卧撑可以锻炼背部，那么它对背好处大不大？
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不知道做硬拉可以不可以锻炼背部，如果可以做哪一种硬拉最好？
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想要做硬拉锻炼，听说硬拉是可以锻炼全身力量的，不知道可不可以锻炼背部？
腰部
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想要增强腰部肌肉力量，不知道做硬拉可以锻炼腰部吗？
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周末准备去汗蒸一次，提前咨询一下大家一个问题，汗蒸一次多久比较好？
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