瑜伽怎么练瘦肚子 减肚子的瑜伽体式
2018-09-21 阅读(184062)许多女性都会有肚子较圆润或是腹部较为凸出的困扰，即使饮食受到控制，也没有太大的改善。通常会采用平板支撑或是仰卧起坐来锻炼腹部，但除了这些，瑜伽许多体位法对于雕塑腹部的功效也非常明显。以下5种瑜伽体位法能帮助大家告别圆滚滚的肚子，除此之外还能刺激身体的淋巴系统、延展身体。 炫腹不能等！告别小腹婆的5种瑜伽动作
船式
船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势，除此之外还可以强化背部与大腿肌群，帮助身体更加健康。
步骤1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。
步骤2：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。
步骤3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留3-5个呼吸后休息。
轮式
轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外还能矫正骨盆，让长期姿势不良的人可以体态更端正。
步骤1：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。
步骤2：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起。
步骤3：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，维持3-5个呼吸后休息。
桥式
桥式能紧实腹部线条、稳定髋关节，对下半身来说是一个很好的训练动作。
步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。
步骤2：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
骆驼式
桥骆驼式除了能紧实腹部线条、还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛。
步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。
步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。
步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。
步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3-5个呼吸的时间。
弓式
弓式除了能紧实腹部线条、伸展髋关节外，还可以锻炼背部力量来预防驼背。
步骤1：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。
步骤2：双手抓住脚踝，将上半身抬起。
步骤3：停留3-5个呼吸后休息。
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