女生刷脂最有效的方法女生减脂塑形健身计划

2018-09-26

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肥胖和过重是非常可怕的，我们必须重视这个问题，因为肥胖引起的疾病除了三高、脂肪肝、胆结石、胃食道逆流、不孕症…等等许多慢性病，以下五种小秘方可以帮我们减去过多的体重，让我们身体能更健康，体态能够更轻盈。

充足的睡眠

睡眠不足与肥胖有着明确的关连性：睡眠不足与睡不好都会让你的身体想要储存脂肪，而不是燃烧脂肪。

最棒的减重方法就是提高高质量的睡眠并搭配营养均衡的饮食，光是改善睡眠，就能帮你减轻或维持正常的体重。

有充足的睡眠就能达到促进新陈代谢、降低食欲，以及减轻体重等多重目标。

当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的成长荷尔蒙，它会告诉身体要分解脂肪当作燃料，如果无法让身体获得足够的深层睡眠，大脑就无法在摄取过多卡路里时，分泌足量的成长荷尔蒙来分解脂肪。更糟的是，身体会把多余的脂肪储存在大腿、腹部或臀部，但不管放在哪里都会让我们崩溃。

规律的有氧、无氧运动

1.有氧运动能在我们运动时，大量消耗氧气，即使体质比较差的人，只要持续每周三次做30分钟的有氧运动，就能增进心血管健康以及降低体脂肪。

有氧运动的项目包括：快走、跑步、骑单车、游泳和跳舞等等。

2.无氧运动也就是重量训练，是可以增加我们的肌肉并改变基础代谢率的运动，无氧运动有：仰卧起坐、举重、伏地挺身等等。

总而言之，规律的运动可以帮助我们达到身心的健康，对于减重者来说可以改善体脂肪的分布并增加肌肉与血液量，达到有效的控制体重。

摄取适当的热量

减肥就是不吃东西才会瘦的观念，早已深植在许多人心中。但是，减重最重要的观念就是一定不能吃少于你的基础代谢率的热量，不然就不可能瘦。

当你选择长期挨饿来减重时，你的基础代谢就会降的很低，只要吃超过，多余燃烧不掉的热量都会被身体转变成脂肪储存起来。

所以我们必须先学习开始吃到基础代谢，就不会发生这样的情况，因为身体热量来源够充足，身体就不会有储存脂肪的需要。

摄取充足的瘦蛋白

瘦蛋白我们又称瘦素，瘦素是由脂肪细胞分泌的蛋白质荷尔蒙，当它来到大脑时，会让人产生饱足感的现象；

等于就是控制我们肚子饿或是饱、热量要摄取或消耗的讯号，它被视为人体肥胖的关键因素。

身体较瘦的人有足够的瘦素，因为身体的代谢较好，可以有效抑制脂肪，身体较胖的人则相反。

当大脑无法正确接收瘦素讯号，我们的体型就会变得越来越变胖。市面上常见含有瘦素的食物有：苦瓜、杏仁、鸡蛋、豆类、牛奶等等。

摄取足够的水溶性纤维

一般的纤维素，它可分为「非水溶性纤维」与「水溶性纤维」二大类，虽然它无法被人体吸收利用，但是对于健康也各有不同功能。

1.水溶性纤维在吸水时会膨胀体积和重量，体积为原有之10-15倍大，可以延缓食物通过小肠的速度，因此会让我们人体产生饱足感，极适合用在减重管理时来减少食量，

一般常见的水溶性纤维食物有：燕麦、胡萝卜、花椰菜、香蕉…等等。

2.另一方面它能与小肠中的胆汁结合，然后随着人体排出，这样一来血液中的胆固醇含量自然减少，我们体态也会变得更加轻盈。

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充足的睡眠

规律的有氧、无氧运动

摄取适当的热量

摄取充足的瘦蛋白

摄取足够的水溶性纤维

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