影响肌肉生长的因素 喝酒会影响增肌吗

2018-11-20 阅读(340611)

什么保证在短时间内变成魔鬼筋肉人,通常不是有害身体,就是在夸张宣传,当然还是有影响肌肉增加的因素,把握好也能帮助加快增肌步伐。

健身时间的长度

刚开始健身的朋友,掌握配合训练和饮食,增肌的速度是非常快的,但是随着健身时间的增加,肌肉的增速会明显放缓(非瓶颈期),这和人体质和基因有关系。

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激素分泌的多少

虽然不可见,但不要小看激素的作用,荷尔蒙和睾丸酮的分泌对肌肉生长至关重要,通常睡眠时间、大重量训练、组间休息这些因素会影响激素分泌。

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基因

同样的环境生长,有些人肌肉非常明显,有些人则没有,即使努力训练也不一定能达到,这就是基因所决定的。当然,成功的路上并不拥挤,因为坚持的人少。

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肌肉具有记忆

如果你是有一定健身基础的人,此时突然停止力量训练,而开始进行长时间的有氧运动,那么你可能会减少10公斤肌肉,不要担心,只要你恢复力量训练配合饮食,很快那10公斤肌肉就将回来,这是普通训练增肌10公斤无法比拟的,因为肌肉具有记忆能力,会帮助你恢复到之前的状态。

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饮食和运动补剂

毫无疑问,增肌需要高蛋白和碳水化合物,保证每日摄入大于每日总消耗,才能使肌肉有足够能量去生产新肌肉。建议不要饮酒,酒精影响激素分泌,降低肌肉生成。

我们知道许多健美竞技运动员,通过类固醇等激素来达成非常优秀的肌肉形态,虽然这样效果显著,但是这是有代价的,不建议大家使用。

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