增肌效果不明显怎么办 运动如何增肌同时减脂呢

2018-12-07 阅读(672591)

许多健身爱好者在增肌这条路上走得并不顺畅,线条和力量都没有太多的进步,这很让人苦恼,那么我们应该如何解决这样的问题呢?

着重对不足进行弥补

针对自己还有所欠缺的地方进行特别训练,例如你的背部是弱项,那么久加强背部的训练,增加背部训练的时间,将最短板提升,就是整体的提升。

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热身运动不含糊

在进行热身运动时,可以在前期使用小重量进行活动,在最后几组时,可以增加重量,这样能帮助你激活肌肉,在热身时就开始进步了。

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增加核心肌群训练

即使是在热身时期也可以进行核心锻炼,例如进行几组平板支撑,这也能很好的刺激全身的肌肉,将身体调动起来,一齐进入增肌的环境和状态中去。

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使用配重带

配重带的使用有助于支撑你的下背部,以及为你增加十几公斤的强度,尤其是练习深蹲、硬拉、等训练时,能更好的对肌肉进行锻炼。

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运动如何增肌同时减脂呢

由于增肌和减脂对于热量的要求完全相反,所以要同时进行有一定的困难。

拉长减脂周期,防止热量摄入减少过多影响增加。

保证摄入充足的蛋白质,以保证肌肉生成的需求。少食多餐,时刻为机体供应氨基酸和能量。

坚持力量训练,保证足够的刺激给到肌肉,对抗减脂训练导致的肌肉分解。

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