增肌一周几次有氧增肌要单独一天有氧吗

2019-02-15

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我们知道有氧运动对于无氧供能为主的力量训练的恢复速度影响重大，其重要性不可小觑，那么增肌一周几次有氧合适呢？

增肌一周几次有氧

建议一周不要超过3次，首先是因为在增肌训练计划中，力量训练大概是3-5次，其次还需要休息和恢复，所以给到有氧运动的时间并不多，这样也是为了更好的增肌效果。

可以选择单独一天练，从两个角度来分析，首先是考虑对肌肉生成的影响，在力量训练结束后不久进行有氧，皮质醇会升高，这在一定程度上会影响肌肉合成的效果。

是需要的，因为控制体脂率对增肌的人很重要，而有氧运动对于身体代谢的帮助是单纯的力量训练难以企及的，并且增肌阶段适当有氧还能帮助舒缓肌肉，代谢训练的废物，促进身体恢复。

是可以的，对于运动健身来说，有氧运动和无氧运动都是非常重要，并且不可或缺的，有规律的将两者搭配进行，是对身体很有好处的。

如果是在力量训练之前跑，那么这个时间可能过长了，我们的主要目的是增肌，在有氧运动上耗费了过多的能量，那么对于之后力量训练的状态会有所影响，当然也会影响到增肌效果。

如果是在力量训练之后跑，皮质醇在体内增加，对于肌肉产生分解的作用，新的还没合成完毕，原有的已经开始分解，这对整体的效果是不利的。

如果当天是有氧训练日，那么30分钟的跑步是没有问题的，当然也需要控制强度，保持在有氧强度即可。