南有孤鸟
我怕时间不够i1.把握黄金补充时间 如果你想要我们的肌肉能够有更好效率的恢复与增长，你就一定要把握训练完后的１个小时黄金时间，肌力训练会刺激肌肉蛋白质的合成增肌的效果更好，但肌肉中的蛋白质会同时进行分解与合成，我们为了让合成大于分解，所以，必须在训练后补充足够的蛋白质让肌肉增长。 2.试着突破肌肉瓶颈 你可以开始从饮食、生活作息或是训练方式来做调整，在训练方式上可以换换训练的顺序、动作、重量强度以及频率，也可有计划性的建立你的训练周期、提升身体肌力或挑战自我极限，这也是你突破肌肉瓶颈持续进步最好的方式。 3.有效防止肌肉流失 如何能更有效的留住得来不易的肌肉，就是你必须注意的重大问题。 在饮食方面要补充足够的蛋白质与热量，当你摄取的热量不足以应付每日身体所需的热量时，就会开始分解体内的蛋白质转化为葡萄糖满足能量需求。 另外，要让肌肉有适度的休息时间，一般来说小肌群需要48小时大肌群需要72小时的恢复时间，过多的训练会抑制肌肉成长，因此，建议训练完一个大肌群之后，休息两天再做同个部位大肌群训练，这样会让肌肉的修复成长更有效率。
练肌肉要少喝水吗 健身防止肌肉流失喝什么 
微胖先减脂还是先增肌 减脂和增肌可以同时进行吗 
肌肉酸痛是在减脂肪吗 肌肉酸痛是在长肌肉吗 
增肌可以吃坚果吗 增肌吃什么好 
瘦人如何增肌 这样饮食长肌肉 增肌
-
请问减脂增肌期饮食怎么安排
-
请问胸和背一起练塑型效果怎么样
-
请问胸肌怎么练最有效最快
-
请问睡眠状况会影响减肥吗
-
请问睡眠状况会影响增肌效果吗
-
请问如何提升健身增肌效果
-
请问健身如何通过饮食来增肌
-
请问健身要增肌该吃什么
-
想要获得健美的身材，请问怎么增长肌肉最快
-
增肌速度比较慢，不满意，请问肌肉怎么练长得快
大家正在关注
-
用了化妆品之后，不知道会过敏，想知道脸部皮肤过敏发红怎么护理？
-
第一次听说桂枝，桂枝有什么功效？
-
上次去汗蒸一次，感觉好舒服，准备找个时间再去一次，请问一下汗蒸多久一次比较好？多了会不会对身体不好？
-
婆婆从家里带了不少板栗过来，想给我尝尝，不知道孕妇能不能吃板栗，就想问问孕妇可以吃板栗吗|？
-
每次看到街上的炒板栗就想吃，不过听说孕妇不能吃那种，可以吃新鲜的板栗，想知道孕妇吃板栗有什么好处吗？
-
今天哥哥买了点蜂蜜回来，请问花茶能和蜂蜜一起泡吗？
-
都说孕妇要多补充营养，想知道孕妇吃什么坚果对胎儿好
-
周末准备去汗蒸一次，提前咨询一下大家一个问题，汗蒸一次多久比较好？
-
做了一个汗蒸，感觉好爽，但是满身都是汗，请问一下汗蒸后多久可以洗澡？
-
汗蒸后身体黏黏的，准备去洗个澡，请问一下汗蒸后立即洗澡有什么坏处？