健身应不应该多喝水健身过程中怎么喝水

2019-03-01

阅读(126351)

运动健身中我们常常会大汗淋漓，感到喜悦的同时还需要关注补水的问题，那么健身应不应该多喝水呢？

健身应不应该多喝水

需要多喝水，特别是在高强度的训练中，身体会产生大量的汗液，如果不能及时补水，身体很容易出现脱水的状况，所以需要多喝水。

能够防止肌肉无力的问题，脱水情况下神经信号传递会出现障碍，神经对于肌肉的控制会出现问题，另外大量失水时肌肉容易产生痉挛，及时补水也能避免这样的问题发生。

建议每15分钟补充一次水分，每次少量即可保持健身过程中身体不会出现脱水的状况，注意每次补水的量不要太多，否则胃部水太多将影响运动表现。

建议选择淡盐水，0.9%左右的水，这是最接近人体体液的浓度，因为运动中水消耗同时钠也会消耗，这样的水补充能够很好的维持渗透压，而不至于出现失水的状况。

运动饮料的设计，是在运动中和运动之后使用的补给饮料，它含有适当电解质（钠与钾）以促进胃肠道最大吸收效率。

能量饮料通常含有比运动饮料（6％至8％）更高浓度的碳水化合物（8％至11％），这可延缓胃排空（让营养物质离开肠胃的速度变缓慢）并减缓胃肠道的吸收效率，特别是在运动中能量快速消耗的时候。