﹏So丶泡沫之夏″
梦落轻寻丶以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。 1.如果体重和体脂率仍偏高，建议增加有氧运动的时间； 2.如果已降到标准区间，则可拉长肌力运动时间。 3.此外，由于运动时肌肉内的肝糖会被大量消耗，因此事后补充营养非常重要，建议选择低GI的非精致淀粉类，并适量补充低脂蛋白质，帮助肌肉生成和修复。
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