羁客
花宸一般进行哑铃飞鸟的训练者，主要是以增长肌肉体积为主，那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次。也就是说，如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟，做多能连续做6-12次，那么你就选择5kg的哑铃。 如果想要增长绝对的肌肉力量，那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为1-4次。 如果想要小肌肉群和增进肌肉线条弹性，那么那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为16-20次。
笑的依旧狂野
在南之东yzh
蕉钥沼两照
反向飞鸟练什么部位 反向飞鸟可以练三角肌后束吗 
练哑铃有什么作用 在家练哑铃的动作有哪些 
哑铃什么材质的好 哑铃重量如何选择 哑铃飞鸟
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哑铃卧推和飞鸟哪个更锻炼胸肌啊？
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哑铃卧推和飞鸟有什么区别啊？都是锻炼胸部的啊。
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哑铃飞鸟，也就是躺在椅子上拿哑铃做的那个，到底是锻炼哪个部位的肌肉的？不是锻炼手臂吗？
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打算以后用哑铃飞鸟来锻炼胸肌，有的人建议我坚持天天做，有的人说隔天做好点，我是想天天做的，就是不知道可不可以这么做？
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想要做哑铃飞鸟，不知道安排训练比较好，一天做多少次？
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做了一段时间的哑铃飞鸟了，不知道自己是不是应该加重量练习了，我怕重量太少效果不好，不知道哑铃飞鸟什么时候需要加重量？
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最近打算做哑铃飞鸟，可是不知道要用多重的哑铃合适？我168cm，55kg。
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用哑铃怎么做飞鸟，谁知道吗
哑铃
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没有杠铃，用哑铃做硬拉，这样做的效果好吗？
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没有杠铃，想要哑铃做硬拉，这样做有效果吗？
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家里没有杠铃，不知道做硬拉用哑铃可不可以？
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