施娜
玉米当你可以连续做10个以上的哑铃飞鸟时，就可以考虑增加哑铃重量了，增加重量的标准是：该重量下你能连续做的最高次数为6-12次。 当你能连续做15个以上时，此时的哑铃飞鸟就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用了。
鳖孙孑
芳心已菲
肤浅世人 
反向飞鸟练什么部位 反向飞鸟可以练三角肌后束吗 
练哑铃有什么作用 在家练哑铃的动作有哪些 
哑铃什么材质的好 哑铃重量如何选择 哑铃飞鸟
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哑铃卧推和飞鸟哪个更锻炼胸肌啊？
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哑铃卧推和飞鸟有什么区别啊？都是锻炼胸部的啊。
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哑铃飞鸟，也就是躺在椅子上拿哑铃做的那个，到底是锻炼哪个部位的肌肉的？不是锻炼手臂吗？
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打算以后用哑铃飞鸟来锻炼胸肌，有的人建议我坚持天天做，有的人说隔天做好点，我是想天天做的，就是不知道可不可以这么做？
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想要做哑铃飞鸟，不知道安排训练比较好，一天做多少次？
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做了一段时间的哑铃飞鸟了，不知道自己是不是应该加重量练习了，我怕重量太少效果不好，不知道哑铃飞鸟什么时候需要加重量？
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最近打算做哑铃飞鸟，可是不知道要用多重的哑铃合适？我168cm，55kg。
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我已经练了一个星期的胸肌了，听我一个小伙伴说哑铃飞鸟这个动作练胸肌效果不错，想知道哑铃飞鸟多久练出胸肌？
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用哑铃怎么做飞鸟，谁知道吗
哑铃
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没有杠铃，用哑铃做硬拉，这样做的效果好吗？
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没有杠铃，想要哑铃做硬拉，这样做有效果吗？
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家里没有杠铃，不知道做硬拉用哑铃可不可以？
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做了一段时间的哑铃飞鸟了，不知道自己是不是应该加重量练习了，我怕重量太少效果不好，不知道哑铃飞鸟什么时候需要加重量？
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有喜欢健身的朋友吗，想知道怎么用哑铃练腿部肌群！
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