减脂一定要做有氧吗减肥最快的有氧运动

2018-09-26

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提到减脂就不得不提到有氧运动，减脂一定要做有氧吗？什么有氧运动能减脂呢？带着这些疑问，我们开始阅读下面的内容。

减脂一定要做有氧吗

可以这么说。

人体的身体能量系统中有三种：有氧、无氧与爆发性。

在这三种能量系统中最有效消除体脂肪的，是有氧系统。所以建议有减脂需求的人，进行有氧运动，这样能更好的提高减脂效率。

跳绳

跳绳是一款非常不错的有氧运动，可以在任何时间任何地点就可以立即进行，如果每天跳10分钟，就能够燃烧将近400卡的热量。

每周跳三天，每次跳3分钟，就能开启身体的动能，进而带动燃烧脂肪的效力。

开合跳

开合跳是一个十分常见的热身及有氧的运动，在很多运动的暖身操中都会出现。

除了能快速高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的训练。

开合跳会训练到不同肌肉部位，象是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分钟就可以燃烧300卡路里。

波比跳

波比跳是一个很进阶的有氧运动，可以训练我们肌肉的强度和帮助燃烧脂肪。

在做波比跳时，会用到大量的肌肉，象是胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，还可以提升血压和心脏速率，每次只要做10分钟就可以燃烧500大卡。

登山者

登山者训练它是一个模拟爬山的全身性的动作，这个动作几乎能训练到全身肌群，同时也提升心跳率，是个很棒的健康塑身训练。

在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着髋关节的动作而摇晃。

深蹲跳

深蹲跳可以训练到更多下半身的肌群跟爆发力，它可以提升心律以及消耗大量热量。

要将臀部重心往后方坐下，膝盖自然就会跟着弯曲。

跳耀落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点，初次尝试者，建议可先在原地练习深蹲即可，待核心更稳定后再加入跳耀之动作。

爬楼梯

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能训练到全身。

爬楼梯能让身体发热、增强心肺功能、增强新陈代谢，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢，这项运动很适合忙碌的上班族，可以利用回家时间在公寓里的楼梯进行训练。

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