多走路可以瘦小腿吗 走路会不会让小腿变粗

2018-09-27 阅读(70687)

走路应该是大家每天都会做的事情,因为也被公认为是最简单有效的减肥方式,走路主要依靠的是腿部的力量,因此很多人担心走路会让腿部肌肉变粗,下面就一起来看看吧!

多走路可以瘦小腿吗

多走路是可以瘦小腿的,不过走路的运动量并不是很大,因此需要长期的坚持才能看出瘦腿的效果。

一般情况下,走路只会让腿变细,是能减小腿的。 走路是属于比较柔和的运动,对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。而且对于减小腿肉,慢走比快走效果好。

走路

走路会不会让小腿变粗

一般情况下走路是不会让小腿变粗的,不过要注意正确的走路方式。

走路是不会让小腿变粗的。不过你需要注意保持正确的姿势,才有减肥瘦小腿的作用,否则的话就会适得其反。走路本身属于有氧运动,而运动是不会让人变胖的,如果你变胖了可能就要找找其它的原因了。

走路瘦腿的正确姿势

1、腿部打直

正确的走路姿势之前保持正确的站姿。抬头挺胸瘦腹,躯干的核心肌群腰部、臀部发力,带动大腿,继而带动小腿动起来。走动的时候整个人有种向上提升的感觉,就好像自己是个提线木偶,头顶有人拉着。腹部的肌肉微微紧缩发力,自然而然的带动腿部肌肉运动。在这个状态下,双腿迈开是能自然伸直的。一开始可以尝试迈大步,让自己习惯腿部打直的发力方式。

2、腿部受力均匀

不管是穿运动鞋还是高跟鞋,都是把重心放在脚的中间,也就是足弓的位置。落脚轻盈,脚跟先着地,触地位置迅速经过脚中间到达脚趾。可以把自己的脚底想象成一个皮球,每一步都迅速的在地面滚过去。掌握重心很重要,走路的重心对了才能保证腿部受力均匀,避免局部肌肉过于发达。

3、脚尖正对前方

要避免外八字或内八字注意脚尖正对前方,既不向外也不向内,走路时膝盖的部位微微摩擦。总之,想要达成瘦腿的目标,首先当然是要均衡减肥,避免脂肪堆积。同时注意养成良好的走路姿态,让双腿均匀受力,以免出现局部肌肉发达的情况,破坏腿部线条美感。

4、水中行走

除了注意走路姿势,每天晚上放松腿部肌肉,配合适当的腿部针对锻炼能让你的双腿线条更加完美。如果有时间去游泳,不妨尝试一下“水中行走”的锻炼方法。游泳是一项全身性有氧运动,但对大腿的使用不是太多。如果想在游泳池中锻炼腿部肌肉,可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼,这种效果是在平地上很难达到的。

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