练胸肌吃什么最好 结实胸肌的9种食物

2018-09-30 阅读(156810)

健美的胸肌,最主要的还是要依靠运动来实现。饮食方面得注重加强吸收含有高蛋白和高脂肪的食物,那么练胸肌吃什么最好呢?

牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,而脂肪含量很低,非常适合想吃出胸肌的男人。

牛肉

鸡肉

鸡肉富含蛋白质和少量的脂肪,不会提供太多的能量,是增肌时期的上好选择。

鸡蛋

鸡蛋含有能长肌肉的多种营养物质,且营养搭配很符合肌肉生长的需要,吸收率很高,是最经济实惠的增肌辅助食品。鸡蛋整个煮了吃最健康,中青年男人每天吃两个,运动量大则每天可吃2 ~3个。

瘦猪肉

相比起肥肉来,瘦肉的能量要低得多,蛋白质的含量却高得多,瘦肉也是增长肌肉的好食品。

鱼肉

鱼肉蛋白质含量丰富,还含有较多的不饱和脂肪酸和很少的脂肪,多吃能促进胸肌生成,增强体质。

牛奶

牛奶含有丰富的牛奶蛋白,而牛奶蛋白对增加肌肉有很好的效果。晚餐或临睡前喝一杯牛奶,能补充蛋白质,使肌肉更有效地生长。

豆类

豆类蛋白质含量丰富,不含胆固醇,能够对肌肉起到营养补充的作用,加强健身的效果。豆类中含有很少的饱和脂肪酸,利于人体健康。

成年人身体的60%~65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。男人想要保持健美的肌肉,就必需饮用足够量的水,使肌肉更富有弹性和光泽。切记饮水过多会造成浮肿,影响肌肉线条。

糙米

糙米含有较多铬元素,有助于促进,人体胆固醇的代谢,增强机体的耐力,在一定条件下可以促进肌肉的生成,降低身体脂肪水平。中年男人一天至少需要50微克的铬。

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