胸肌怎么练好看胸肌的正确训练方法

2019-01-04

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胸肌是人体大肌群之一，优秀的胸肌是健身达人的必备，那么如何练就好看的胸肌呢？下面一起来看看。

慢慢进行每一个动作

缓慢充分到位地完成动作，能够使胸肌得到最有效的刺激，更高效的锻炼效果，帮助你事半功倍。同时防止受伤。

进行每一个动作训练时，去感受胸肌的参与，出色的体感能够帮助你找到最佳的训练节奏，达到最佳效果。

时刻保持肌肉与重量的对抗状态，以卧推为例，推起时，不要锁死肘关节，避免靠关节骨骼力量，来缓解肌肉的受力效果。

整个过程慢上慢下，胸肌力量时刻与重量对抗，以达到刺激肌肉的目的。

如果你的目标是使肌肉更加紧致结实，每轮动作做20次左右的重复，难度逐渐加大。如果你的目标是增大胸部肌肉，那么就选择难度较大的动作，定下8到12次为一轮。当你可以轻松地完成12个时，增加推举重量或阻力，让重复8次再一次成为你的上限。

肌肉也是需要休息的，而且整个肌肉的生长过程就是休息过程中的修复。胸肌这类大肌群，需要48小时左右的休息时间，所以每周练2-3次差不多了。

组间休息，一般合理的组间休息时间为2-3分钟，让肌肉充分恢复了，再进行训练。