健身完跑步会掉肌肉么减肥是先健身还是先跑步

2019-01-17

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我们知道有氧运动和无氧运动都是非常重要的，二者也是不可获取的，那么在健身结束后进行跑步会不会导致肌肉被分解呢？

健身完跑步会掉肌肉么

通常来说是不会的，除非你在健身结束后进行大强度无氧跑步训练。

如果你需要肌肉恢复出色，那么你可以隔一天在进行跑步，这样能给肌糖原时间恢复。

若是想要获得优秀的减脂效果，那么你可以在健身结束后立即进行有氧跑步，力量训练消耗了部分糖原，能给更早的动用脂肪来供能。

是可以的。

想增肌必须要有热量盈余，但减脂，你需要有热量缺口，每日摄入要小于支出，此时，如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白，那你还是需要加入碳水的摄入，但这对你的减脂就有负面影响，所以二者必然是矛盾的。

但是在训练的角度，其实二者是不矛盾的，我们知道即使只做力量训练，体脂同样能够降低，所以是可以同时进行的。

建议先进行器械练力量再进行跑步。

首先这样可以消耗掉大部分糖原，当进行跑步时能够更快调动脂肪进行供能，大大提高减脂效率。

其次，先进行力量训练能够促进相关激素的分泌增加，能够帮助更多的消耗脂肪。

蛋白粉更好。

鸡蛋和蛋白粉各有好处，我们应当都要摄取。

全靠天然食物获得足够的蛋白质是很困难的，加上锻炼日的大消耗量运动，一天需要摄入一两百克的蛋白质。等于一天需要摄入几十个的鸡蛋，相信正常人一天也吃不下这么多，所以蛋白粉绝对是很好的选择。