蓝莓吃多少合适 一天吃了60多颗小蓝莓
2019-02-22 阅读(9372)很多水果店里都有一盒盒的蓝莓卖，它味道酸甜，营养丰富，很多人都喜欢吃，那么究竟蓝莓吃多少合适呢，一天吃了60多颗小蓝莓好吗？
蓝莓吃多少合适
10-20颗。
蓝莓是一种蓝色的浆果，也是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一，它口感酸甜，果肉细腻，营养丰富，其中含有丰富的维生素、氨基酸、花青素、矿物质等多种营养成分，一般建议成人一天吃10-20颗蓝莓（约60克）即可，如果是老人和小孩更是要少吃，以免引起不适反应。
一天吃了60多颗小蓝莓
蓝莓虽然味美，营养价值高，但是也不宜过多食用，如果一天吃了60多颗小蓝莓，可能无明显不适，也有可能会出现以下症状：
腹痛腹泻蓝莓是一种凉性水果，并且还可以促进肠胃蠕动，具有通便的作用，如果大量食用蓝莓，可能会刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等胃肠道不适症状。
消化不良蓝莓中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，如果大量食用蓝莓，人体无法完全消化吸收，反而会加重肠胃的负担，使肠胃高负荷运作，从而出现消化不良等症状。
牙齿酸涩蓝莓中含有较多的酸性物质，如果一天吃了60多颗小蓝莓，可能会刺激口腔及牙齿，导致牙齿酸涩，咀嚼障碍。
吃蓝莓时要注意什么
清洗干净。
蓝莓中糖分含量较高，在生长过程中容易受到害虫的侵扰，果农为了保证蓝莓的正常生长，会在蓝莓上喷洒农药，所以市面售卖的蓝莓上很多都有农药残留，在食用之前，一定要将蓝莓用淡盐水或小苏打等清洗干净，避免农药中毒。
吃蓝莓的禁忌
糖尿病患者慎吃蓝莓中糖分含量较高，糖尿病患者如果食用过多蓝莓，可能会导致体内的血糖水平升高，不利于对血糖的控制。
腹泻患者慎吃蓝莓中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，起到较好的通便作用，如果腹泻患者食用过多蓝莓，会导致腹泻加重，影响肠胃健康。
蓝莓怎样吃好吃
蓝莓除了直接食用外，还有很多种食用方法，有的人觉得蓝莓的味道太酸，那么就可以尝试以下两种食用方法：
蓝莓酸奶1、取10颗蓝莓清洗干净。
2、准备一杯酸奶，将蓝莓放入。
3、浸泡10分钟左右即可食用。
4、也可以根据自己的口味加入蜂蜜、白糖、橙汁等。
蓝莓果酱1、准备适量蓝莓清洗干净
2、将蓝莓放入锅中，用勺子碾碎。
3、放入适量冰糖和少量清水。
4、开小火慢慢熬煮，直至蓝莓成粘稠状关火。
5、将冷却的蓝莓酱装入干净的玻璃罐中，冷藏保存。
6、可以直接食用，也可以用来抹面包等。
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