多微笑少久坐这10种习惯助您改善心脏健康

2019-01-24 阅读(354438)

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人们需要密切关注饮食及锻炼习惯，以确保心脏健康。但除了这两大主要方面，英国研究表明从生活习惯的细微之处入手，也可以有效改善心脏健康，外媒总结了这样的10种方法如下：

1. 拥抱。研究表明，与爱人依偎会释放催产素，这是一种帮助释放压力的激素，有助于降低血压。

2. 笑。笑能使血管扩张22%，增加血液流动，降低血压。

3. 吃巧克力。可可豆富含抗氧化剂等营养物质，可增强免疫系统，提高抵抗力。

4. 养宠物。养宠物的人与不养宠物的人相比，血压低，患心脏病风险也更低。可能是因为养宠物的人锻炼身体的时间相对更多。

5. 少吃肉。牛津大学的一项研究表明，素食主义可降低32%患心脏病的风险。

6. 站起来。一天当中大部分时间都坐着，大大增加患心脏病的风险。站起来，在办公室里走走和同事聊聊天，或者每隔几个小时散散步，有助于改善心脏健康。

7. 适度睡眠。研究表明，过多时间的睡眠会增加患心脏病的风险，而睡眠不足6个小时会增加27%患心脏病的风险。失眠人群患心脏病的风险比一般人高出34%。每晚理想的睡眠时间是7-8个小时。

8. 喝咖啡。咖啡有助于帮助心率异常的人稳定心率，以每天1-3杯为宜。

9. 安静的生活环境。研究表明，公路噪音每增加10分贝，心脏病发作的风险就会增加12%。

10. 结婚。已婚人士拥有更健康的心脏。对于女性而言，10年的婚姻可降低13%患心血管疾病的风险。

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