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高分也能“吃”出来？美媒解密考生最适合吃的

2017-06-01 阅读(98193)

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高考在即，考生肩负着繁重的复习任务，很容易出现压力过大、过度劳累等不适症状。美国杂志《时尚》为我们介绍了最适合考生吃的食物，这些食物可以帮助考生将身心调整到最佳状态，从容应对考试。

阶段1：备考阶段

在备考阶段，由于考生的神经元以及大脑被充分激发，我们需要用食物来为考生消除疲惫感和透支感，所以营养均衡多样的一日三餐是必不可少的。餐食之余，淀粉类食物、脱水蔬菜、全麦面包和其他富含B族维生素的食物可以作为补充能量、缓解大脑疲劳的“加餐”。

值得一提的是，菠菜可使大脑表现更出色。此外，富含蛋白质的肉类、蛋类及奶酪等可稳定血液中的糖分，从而消除疲劳感。最后，鱼肉富含Ω-3，这种大名鼎鼎的成分是改善记忆力的好帮手;脱水蔬菜和香蕉富含镁元素，促进神经冲动传送媒介的产生。

考试前夜：考试前夜的晚餐要食用富含糖的淀粉类食物，比如面条、米饭、土豆，这些物质可以有效对抗压力和忧虑。

阶段2：考试期间

考试当天早上：精力充沛的一天从丰盛的早餐开始。起床之后先喝一杯水，食用涂抹黄油的面包或一大碗牛奶麦片，最后用富含维他命的水果或果汁作为结尾。为了保持头脑清醒，可以准备一些能量棒或糖果，这些零食可以提高血糖含量。

午饭时间应该很短，所以我们选择三明治或全麦面包等速食搭配水果和酸奶，为下午的考试补充足够的能量。

阶段3：考试过后

终于到了放松的时间，但等待成绩的时候考生心中肯定难以平静。为了让考生静下心来，我们要使用有安神镇定作用的食材。首先推荐的是黑巧克力，它可以有效对抗压力，帮助考生放松。其次，杏仁、瓜子和其他坚果也是帮助考生缓解压力的不二选择。

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