夏天要“晚睡早起”，这一个时间点睡觉才对！
2017-06-20 阅读(48362)中医讲究“顺四时而适寒暑”，想要顺利、健康度过夏天，就应该顺应时节做好夏季养生，下面几个夏季养生方法涉及起居、饮食等方面，还不快往下看看？
1. 作息：晚睡早起
夏季昼长夜短趋于明显，这个时候要顺应阳盛阴虚的变化，睡眠也要相对地“晚睡早起”，建议晚上10点之前上床睡觉，早上7点左右起床，遵循“子午觉”原则，即子时（23:00-01:00）大睡，午间小憩一会。
但是午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。
午睡醒来以后不要马上投入工作或学习，因为这个时候大脑供血不足，会出现暂时性脑功能紊乱，让人感到头昏脑涨。
2. 饮食：增酸减辛
夏季人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。
在饮食上可以适当吃一点酸的食物，以补肾助肝，调理脾胃，像草莓、葡萄、菠萝等，这些水果的酸味可以敛汗祛湿、生津解渴。
辛辣之物尽量少吃，夏季阳气上升，辛辣之物会让身体内外皆热，使痤疮、口腔溃疡频发。
3. 情绪：静心养气
夏天人的情绪很容易出现波动，因此立夏养生要“养心”。
一个是要戒燥戒怒，天气炎热，我们更要尽可能保持心情平和，气温过高时不要外出，避开中高强度运动。
另一个是饮食上少吃肥甘厚味，补充蛋白质可以选择鸡肉、瘦肉、豆制品等。
4. 保健：健脾除湿
夏天湿热，人容易脾虚，建议每星期吃1-2次山药莲子汤、红豆薏仁粥、赤小豆排骨汤等，能够改善脾虚引起的精神疲乏、食欲不振、大便溏泄等。
不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会损伤脾胃，助长“内湿”。
注意洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。
生活贴士：夏季睡眠禁忌
1. 忌裸露睡眠
夏季不少男士喜欢光着上身睡觉，虽然是足够凉爽，但可能引起体内寒热不均，寒气入侵，导致习惯性腹泻。
因此，夏天睡觉最好可以穿一件轻薄的短袖，既能够吸汗，还能防止受凉。
2. 忌长时间开风扇、空调睡眠
炎炎夏日确实需要开空调、风扇来凉快一下，但是入睡后，人体血液循环减慢，抵抗力降低，此时如果长时间吹冷风，汗液排泄不均衡，就很容易得空调病。患肩周炎、脊椎病的患者要更加注意。
夜间睡觉最好盖条毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。
3. 凉席忌过凉
夏天人们都贪凉，但凉席不是越凉越好，比较凉的竹席更适合年轻人，老人、小孩尽量选择草编凉席。
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