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运动多少合适？运动越多越好吗？

2017-10-23 阅读(35034)

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近期发表在梅奥诊所学报《Mayo Clinic Proceedings》上的一项长期研究发现，运动过量的人更容易出现冠状动脉钙化，这是一种常被用来预测心脏病的指征。

来自加州Kaiser Permanente Oakland医学中心的研究者对3175名青年参与者进行了长达25年的随访，对他们的身体活动情况及健康状况进行了分析。在研究期间，这些参与者要报告他们的运动情况，并参与八次体检（至少参加三次）。最终的身体活动分数依据参与者运动量的多少和强度来计算得出：没有达到推荐的每周150分钟运动量的参与者归为一组，达到推荐的运动量的归为一组，而每周运动量达到450分钟——超过推荐运动量三倍的归为一组。

每个参与者的冠状动脉钙化情况通过CT扫描测量，这被认为是一个很好的用来预测心脏病的指标。此外，参与者的血脂、空腹血糖和胆固醇也会在每个时间点进行测量。

研究团队预期看到，随着这些参与者到达中年，较多的锻炼应该会跟较少的动脉钙化相关。但在团队排除了会影响结果的干扰因素后，他们发现运动过量的那组参与者出现冠状动脉钙化的风险要高出27%！

不过研究者也质疑，在运动过量的参与者中观察到的冠状动脉钙化水平是否可以作为预测心脏病的指标。“长期大量的运动可能引起动脉压力，导致较高水平的冠状动脉钙化，”该研究作者之一Jamal Rana博士说：“不过这种斑块积累可能是更稳定的类型，因此不太可能破裂并引发心脏病。这在这项研究中并没有评估。”

研究团队计划继续对参与者进行随访，以观察那些具有较高冠状动脉钙化水平的参与者是否会遇到更多健康问题。之前的研究显示，长期进行高强度运动可能有不利的影响，比如几年前的一项研究发现，与轻度慢跑相比，剧烈慢跑与死亡风险增加有关。其它研究也发现了类似的“U”形曲线，也就是说低水平运动与疾病风险相关，中等水平运动减少疾病风险，而高水平运动会再次增加疾病风险。

当然，这并不是说就不要再运动了。进行体育锻炼仍然是保持体重、新陈代谢、健康血压，并降低癌症、糖尿病和阿兹海默病等慢性病风险的最佳方式。很多研究显示，久坐不动是对长期健康最不利的生活方式，会增加多种慢性病和死亡风险。

目前的研究认为，对身体——特别是对心脏而言，运动量应该有一个上限，超过这个上限，运动就不再对人有利，反而成为压力。这项研究也提醒那些对运动“上瘾”，或者喜欢长期进行激烈运动的人，运动也要适量。