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最佳睡觉姿势是哪种？

2018-04-12 阅读(82724)

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毫无疑问，睡眠非常重要。我们不仅需要足量的睡眠，也需要坚持符合生物钟/昼夜节律的作息时间。如果作息时间和昼夜节律脱节，那么次日醒来容易昏沉疲惫，难以集中注意力。然而，即使你按时睡觉、并且睡够8小时，睡醒后依然可能感到疲乏烦躁。其实，睡觉姿势也很重要。睡眠医学专家Shelby Harris表示，睡眠姿势是有办法改变的。

调查显示，绝大部分人喜欢侧卧姿势。然而，这个睡姿容易导致肩膀和臀部疼痛。此外，一些研究表明：右侧卧甚至容易加剧“胃灼热”。原因在于：在这种睡姿下，食管肌肉会松弛，造成胃酸反流，导致灼烧感。左侧卧可以避免这种情况。因此，如果你有胃灼热问题，那么应该尝试向左躺、而不是向右躺。另外，买个厚枕头，垫高头部。

显然，最糟糕的睡眠姿势是整个人趴着睡觉。只有7%的人会这么睡。这个姿势会压迫全身。第二天早晨醒来，你容易感到麻木和刺痛。此外，它也会提高肌肉和关节疼痛的几率。如果非要采用这个姿势，你可以买个平一点的枕头，以减少颈部拉伤。

最佳睡眠姿势是平躺，但只有8%的人选择这种睡姿。它可以减少疼痛，也不会导致胃灼热——因为头部在胸部以上。不过，这种睡姿会增加打鼾的几率。因此，如果你容易出现睡眠呼吸暂停综合征，那么这个姿势可能不适合你。

若想改变自己的睡眠姿势，可以试着这样做：在身体左右两侧各放一个枕头，再在膝盖下面放一个枕头。这可以防止你大幅度挪动身体。如果这种方法不奏效，还有另一招：在睡衣内衬里缝个网球，让不适感阻止你翻身。

最后，虽然平躺是专家广泛认可的最佳睡眠姿势，但舒适才是关键。如果当前睡眠姿势使你感到疼痛或不适，那么它肯定会影响你的睡眠质量。因此，如果睡醒后常常感到昏沉乏力，而原因又不明确，那么可以试着改变睡眠姿势，说不定有意想不到的效果。