早上起来总没精神？营养搭配帮你唤醒一天活力
2019-06-12 阅读(309880)早上闹钟响起却总想再睡一会？除了睡好觉，营养搭配也可以帮助唤醒活力。一起跟随法国《TOPSANTE》杂志听听营养师洛朗斯•贝内代蒂(Laurence Benedetti)的建议吧。
早上喝一杯绿茶或姜茶
早起一杯咖啡可不是个好主意，咖啡因的确可以促进多巴胺和肾上腺素分泌从而达到提神的效果，但很快就必须增加剂量来获得相同的效果，而且会让疲劳累积。活力满满的一天，不如从绿茶或姜茶开始。
补充铁元素和镁元素
铁元素参与氧气输送、免疫系统、多巴胺合成等各种身体机制，早上起床困难是缺铁的典型症状。可以通过小扁豆、海鲜、黑巧克力、牛肉、鹰嘴豆等补铁。
镁元素作为酶的激活剂参与糖和脂肪转化为能量的过程，同时参与神经冲动的传输和神经递质的合成。虾、全麦面包、水果、蔬菜、黑巧克力和矿泉水中含有大量镁元素。
补充维生素
维生素C能够增强免疫力，促进铁元素的吸收，刺激肾上腺。B族维生素作为神经递质的辅因子有助于大脑健康。柿子椒、香芹木瓜、猕猴桃、橙子、花椰菜中含有丰富的维生素。
良好的碳水化合物
碳水化合物是人体重要的能量来源，健康摄入是关键。麦片、橙汁、巧克力面包的确能够提供很多能量，但只是短时间内。而黑麦面包、燕麦片或荞麦片能提供更持久的能量。
早上摄入蛋白质
氨基酸是蛋白质的基本元素，参与神经递质的制造，并且促进多巴胺的分泌，帮助我们开始活力的一天。早上可以吃鸡蛋、火腿或熏制的三文鱼等补充蛋白质。 (实习编译：沈梦瑶 审稿：王莉兰)相关养生攻略推荐
相关资讯推荐
热点关注
鼻出血怎么快速止血 鼻出血的止血方法
榛子能和螃蟹一起吃吗 榛子和螃蟹一起吃有什么好处
陈醋能去水垢吗 水垢用白米醋可以去除吗
螃蟹用冷水还是开水煮 煮螃蟹放什么调料
牙痛怎么快速止痛 治牙痛最有效的方法
练马甲线最简单的方法 7天快速马甲线练成方法
小儿推拿遗尿手法 宝宝遗尿怎么推拿
益母草晚上可以吃吗 益母草什么时候喝最好
肠胃不好可以吃西洋参吗 肠胃不好怎样吃西洋参
便秘可以吃西洋参吗 西洋参能治疗便秘吗
西洋参湿疹患者能吃吗 西洋参治疗湿疹吗
西洋参可以用冷水泡吗 西洋参冷水泡肚子痛
烫伤掉皮后怎么处理 烫伤掉皮多久能恢复
榛子能和鸭肉一起吃吗 榛子和鸭肉一起吃多了怎么办
多长时间上一次厕所算尿频 治疗尿频最简单的方法
皇帝柑冰箱可以放多久 皇帝柑怎么保存
痤疮怎么治疗好的快 治疗痤疮最好的方法
食用碱对身体有害吗
10月吃什么螃蟹 螃蟹哪些部位不能吃
吃西洋参时能喝红茶吗 喝茶多久可以喝洋参
陈醋洗头有什么好处 米醋和白醋哪个洗头好
榛子能和葡萄一起吃吗 榛子和葡萄一起吃有什么好处
小儿呕吐推拿图解 小孩胃热呕吐怎么办