20岁应开始坚持补钙和维D
2015-10-27 阅读(322666)
大众对骨质疏松普遍不够重视
广东省人民医院骨质疏松防治中心主任医师吴文告诉记者，自该中心1995年成立至今近20年来，他们发现大众对骨质疏松仍不够重视，连部分医护人员也不知患病后果严重。“曾经有个医院科室领导，年纪大了一打喷嚏竟然断了几根肋骨！后来一查，才知道是全身骨量已经差不多丢失了一半。”
老人若有明显驼背、一摔就容易骨折，背后“元凶”经常就是骨质疏松。吴文指出，“骨质疏松最大危害是骨折，有些老人骨折后不能行走、生活不能自理，而如果不经过治疗，有20%～25%的病人在一年内会因为各种感染而死亡。因此，未发生时要积极预防，万一发生了骨折，也要积极治疗和预防再次骨折。”
建议每天晒太阳20分钟左右
积极预防骨质疏松，最关键是从年轻时代就坚持补钙和维D。吴文表示，“人体从童年开始，骨量就逐渐提高。从广州来看，一般男性25～28岁达到骨峰值，女性则是19～23岁，这个骨量最大时的骨峰值一般会保持稳定10～15年，然后开始逐渐走下坡路。”因此，预防骨质疏松就需要尽量延长骨峰值的时间和拖延骨量下降的速度，尤其女性绝经后，骨量开始急剧丢失，更加需要做好预防工作。
具体该如何预防？
吴文建议，如果是20岁～45岁的市民，可补充钙500～600毫克/天，维D则补充400个国际单位即可；如果是45岁以上的市民，钙补充量不变，维D则要补充800～1000个国际单位。他解释，维D的作用主要是帮助人体对钙的吸收，“吃（钙、维D）的时间建议在早午饭后或者睡前。”
除了额外补充钙剂和维D，预防骨质疏松还需要注意均衡营养和饮食、多运动和多晒太阳等。“特别推荐喝牛奶和晒太阳。成人一般每日牛奶摄入量在500毫升左右才够，而晒太阳则可以让人体自然合成维D。”吴文介绍，成人一般把双手手臂露出来、穿离膝盖约15厘米的短裤或短裙，每天要晒够20分钟才能合成一日所需的维D。小孩子更是要多晒太阳，尤其是早上时段的阳光。他表示，每天晒20分钟阳光并不会对皮肤肤色造成太大影响。
来源：信息时报迅 （记者 熊佳焰 通讯员 靳婷）
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