仰卧起坐能减啤酒肚吗?

我们所讲的啤酒肚，实际是“脂肪”。它与肌肉截然不同，是我们身体的另一类细胞组织，功能有保暖、防震、储备等。当我们摄取过多的能量之后，就会转变为脂肪组织，然后储存在腹部的皮下脂肪。很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。 同时要注意在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。 在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。 人的脂肪是全身性的，单独的训练某一块肌肉并不能使那里变瘦。但一般人脂肪堆积主要位于腹部和臀部周围，所以很多人指望通过练腹肌来减肥。比较科学的方法就是全身性的运动，也就是足够的有氧运动配合科学的饮食方案。 仰卧起坐的正确做法： 1、仰卧在腹肌板或床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。 2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。 3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

事实上，仰卧起坐不比俯卧撑或其他的练习更能使你的腹部或腰部好看多少。

做仰卧起坐时，能量来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐可加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。但通常人们并没有很好地做。做仰卧起坐时不要全部坐起来，只要头、肩和背的上半部起来即可，若上半身全部坐起来，用的不是腹肌而是其他肌肉。因做仰卧起坐时，只起肩和背的上半部可以限制腰的运动和把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那样会使你的腰往上弓，引起腰紧张；速度无需太快，否则腹肌不能充分地得到锻炼；慢做易正确地掌握好要领。这样的效果也不言而喻。

跟你说，做仰卧起坐对减啤酒肚效果不大，还不如做下面的这些运动：

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

由于啤酒肚形成的原因与更多食用高热高脂肪食物，同时缺乏身体锻炼，最终导致脂肪堆积。所以在减肥方面的锻炼要选择具有消耗及燃烧脂肪的有氧运动的方式，特备是要注重路、跑步、骑车、做健美操、游泳、滑冰、跳绳等运动在减啤酒肚方面的积极作用，同时注意膳食机构调整。虽然说仰卧起坐是腹部锻炼的常见方法，但腹部肥胖更多要借助有氧运动等形式，所以单纯以仰卧起坐减啤酒肚不提倡，而且还会造成诸多的副作用问题。