如何正确做热身活动跑步前正确热身

2018-11-07

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运动前你有暖身吗？我们今天正向一些，我猜你一定是有自己的目标才去健身房的，你不是去交朋友、喝蛋白、拍完自拍后再自拍的人，你有目标，你每天进健身房就是为了要离这个目标更近一些。假设完前提后我们就来看错误的观念有哪些。

错误一你还是不知道为什么要暖身，为了暖而暖

当你在跑步机上、伸展完后开始训练，你是否觉得这个过程非常无聊，不知道在干嘛呢？如果你是这样，那这就是个问题了，如果你只是将暖身当作例行公事来看，那你就没办法得到暖身所有的好处。

修正：

记得你为什么要暖身

当你暖身准备时，想想为什么要做这个。你是为了你的目标迈进，你需要你的肌肉们充斥的新鲜的血液，作用于等一下训练的养分、润滑肌肉，肌肉接下来要承受好几百公斤的训练，你不对他好一点吗？

错误二快速的解决

你以为你跑跑步，伸伸展就是暖身了，花了两三分钟，那你这样会非常容易就受伤了。

修正：

至少15分钟

你至少要花15分钟在暖身上，包含低强度的有氧、活动度、伸展以及接下来训练的低重量，看起来好像很多，但你的肌肉会感谢你有这些动作将他唤醒，在训练中的表现也会更好。

错误三没有暖全身

举个例吧，今天是腿日，今天的目标是深蹲、Leg Press等等腿部机台，我今天应该只要暖下半身吧？错！你在深蹲时会启动到核心、肩膀背杠，你也需要把上半身也给热开！

修正：

从脚至上

对的，你需要准备全身的训练，不管你是指练身体的哪个部位，可以用体重做些深蹲好让下半身给热开。

错误四没有心态的准备

你太亢奋要去完成今天的训练，应该要慢下来让头脑思考清楚今天的训练流程以及强度，先在脑中计划过一次。

修正：

让心静下来

当你在准备你的热身时，也同时准备一下心态，不管今天在健身之前发生甚么事情，跟女朋友吵架或是工作不顺心，都先暂时摆在一旁。把心思放在接下来今天的训练中，要练习哪个动作、重量多重以及要做几组？

错误五伸展的不够

如果你今天要练卧推，也千万要将全身给伸展开来。你想问说，为什么？我只要推胸而已欸，但其实每一处的肌肉群维持住张力都能帮助你的卧推，例如臀大肌来说，伸展开来能够更加稳定你的躯干，让你的卧推更加稳定。

修正：

伸展完全

将身体的每个部位花20-30秒伸展开来，从脚至颈部，都能够加强你的训练！

错误六十下空杠暖身

这是一个很常犯的错误，试想，要在训练中做上这么多重量这么多次数，怎么可以只靠十下的空杠就完成暖身呢？

修正：

至少三组以上的暖身

你不一定只能做空杠，可以在一组十下后增加一些轻的重量，持续地往上推进，让肌肉群以及大脑完全准备好今天的训练。

如何正确做热身活动跑步前正确热身

错误一你还是不知道为什么要暖身，为了暖而暖

错误二快速的解决

错误三没有暖全身

错误四没有心态的准备

错误五伸展的不够

错误六十下空杠暖身

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