锻炼增肌吃什么 塑造臂肌的7种食物

2018-11-09 阅读(144062)

健硕的肌肉让人感觉起来更有安全感,对于瘦子而言健身增肌非常需要。健身结合饮食搭配是非常重要的。那么健身增肌应该吃什么好呢?

鸡蛋

含有丰富的蛋白质,能很容易地被身体分解成各种氨基酸,为肌肉增长提供原料,促进手臂肌肉生长。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些物质都能帮助生肌。

增肌

瘦牛肉

蛋白质含量很高且很容易被身体吸收,而脂肪含量很低,不会造成体内能量过剩,还能强筋健骨、增强体质、帮助肌肉生长,非常适合想消脂增肌的男人。

兔肉

每100克兔肉中含蛋白质21.5克,脂肪0.4克,胆固醇83毫克,且含有丰富的卵磷脂,能很好地消除体脂,促进肌肉生长。

去皮鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比很多畜肉都要低得多,是消脂增肌的很好选择。

海鱼

含丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,能消除肿胀,帮助肌肉修复;抑制皮质醇,帮助肌肉增长;促进身体吸收的糖类进入肌肉而不是转化为脂肪。

鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以手臂赘肉多的人多吃鱼肉,既能消脂,又能补充蛋白质,促进肌肉生长。

牛奶

含有较多的钙,能帮助身体更快地消耗脂肪,帮助消除手臂赘肉。别喝脱脂、减脂牛奶。牛奶中的脂肪比其他脂肪更不容易被储存为体脂,牛奶能防止肌肉分解。健美先生们一般都会喝很多全脂奶。

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