失眠能减肥还是增肥睡前如何减肥效果最好

2018-12-06

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现在很多人都有习惯熬夜或者是经常失眠的问题，不过很多人可能也并不了解睡眠不足对于产生肥胖之间的关系，那么失眠会导致身体发胖吗？

失眠能减肥还是增肥

失眠是很有可能会导致发胖的。

经常失眠的人会出现内分泌紊乱的问题，人的机体在白天在正常的运行后，晚上就应该得到充分的休息，如果一个人晚上睡不好觉，甚至出现失眠，这样大脑就无法获得充分的休息，使机体内的内分泌产生变化，体内胰岛素不能使葡萄糖进行正常的代谢，往往会造成血糖持续上升，引起高血压高血糖，这样就会引发脂肪的堆积，最后导致肥胖。

睡前如何减肥效果最好

1、平板支撑

平板支撑看似是一件十分简单的运动，但消耗的热量以及体力是非常大的，不仅可以帮助减肥，还有利于促进睡眠，在我们完成这个训练动作的时候，一定要将我们的身体保持在一条直线上，然后将这个姿势维持30秒以上。如果你是长期做这个训练动作的话，那么你最好可以坚持一分钟以上，这样的训练效果会更好。

2、剪刀腿

这个动作躺在床上就可以完成，具有很好的瘦腰效果，这个动作首先需要我们将身体仰卧在地面上，双手放置身旁两侧，然后将我们的双腿伸直抬起，完成一个剪刀腿的动作。如果你不会做这个动作也没有关系，可以看看图例中给我们的示范。在你做这个动作的时候，尽量将你的腿部伸直，维持的时间稍微可以久一点，在你做这个动作的时候，记得保持腹部肌肉的时刻收紧。

3、敲胆经

如果你喜欢在睡前进行剧烈运动的话可以选择敲胆经的方式，按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

4、按摩

可以在睡前的一段时间进行全身按摩，这样既可以起到减肥的效果，也可以放松身体促进睡眠，每天晚上睡觉之前按摩肚子能够帮助刺激肚子上的末梢神经，并且通过力度不同的按摩，帮助毛细血管畅通，加速血液循环，从而加快腹部脂肪的燃烧，带走腹部多余的脂肪，并且还能帮助预防脂肪再腹部的堆积。

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