长距离跑时用什么呼吸长跑脚跟还是脚掌着地

2018-12-13

阅读(274470)

马拉松的热潮席卷而来，长跑爱好者越来越多，那么长距离跑步的一些注意事项就和大家分享一下，希望能对你有帮助。

长距离跑时用什么呼吸

长距离跑应该使用口鼻一起呼吸，呼吸时嘴巴不要长得过大，避免造成呼吸道干涩，建议微微张开即可。记住呼吸和步频一样都需要节奏，最好是相协调，例如三步一呼，三步一吸。

长距离跑穿什么服装

长距离推荐速干且有一定保暖效果的装备，原因是首先跑步会产生汗液，快速吸收和排出能够保证舒适体感，维持运动表现，然后就是长距离跑步需要消耗大量能量，保暖的服装能够减少身体对产热的支出，使你续航时间更长。

长距离跑选择什么跑步场地

推荐地面平整、材质能够缓冲、空气质量优良、安全的场地。

原因是首先地面平整能够防止脚掌和脚踝的受损。

具备缓冲能力的地面能够减少落地时对膝盖的冲击，特别是长距离跑会产生数万次的冲击。

长距离跑更多时候是处于有氧的状态，吸入的空气就尤为重要，受到污染的空气不仅影响身体状态，长时间处在其中还会导致呼吸道疾病。

最后也是最重要的安全，避免在马路上跑，因为行驶的汽车是潜在的威胁，然后夜跑的小伙伴也要注意不要太晚跑以及选择偏僻的线路。

长距离跑脚怎么着地

推荐全掌模式，也就是脚跟先着地，然后碾压过渡至全脚掌的方式。

原因是长距离跑，除非你是顶级马拉松运动员，不建议始终保持前脚掌着地，这样你的腿部肌肉强度很大，不利于坚持完成训练。

长距离跑小贴士

注意天气

如果出现雨雪、大风、雾霾等恶劣天气，请不要选择户外跑步，会损害身体。

注意热身

虽说研究显示拉伸的热身方式对于受伤的预防并没有什么帮助，但是热身能够使你的内脏活跃度提升起来。

长距离跑时用什么呼吸长跑脚跟还是脚掌着地

长距离跑时用什么呼吸

长距离跑穿什么服装

长距离跑选择什么跑步场地

长距离跑脚怎么着地

长距离跑小贴士

这些是您想要的吗

相关问答推荐

热点关注

长跑

跑步

大家都在搜

热点推荐

猜你喜欢

长距离跑时用什么呼吸 长跑脚跟还是脚掌着地

长距离跑时用什么呼吸

长距离跑穿什么服装

长距离跑选择什么跑步场地

长距离跑脚怎么着地

长距离跑小贴士

这些是您想要的吗

相关问答推荐

热点关注

长跑

跑步

大家都在搜

热点推荐

猜你喜欢

长距离跑时用什么呼吸长跑脚跟还是脚掌着地