经常跑步的好处和坏处跑步一周跑几次最好

2018-12-24

阅读(74641)

想必你听说过跑步者高潮，不少跑友为此难以自拔，嗜跑如命，那么经常进行跑步对我们有哪些好处和坏处呢？

提高工作学习效率

跑步是一种积极性休息的方式，因为跑步时，与运动有关的神经中枢兴奋，与工作学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着跑步中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与工作学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。

经常坚持跑步，可以增强机体的新陈代谢，燃烧多余的脂肪，产生更多的肌肉，减脂增肌能够帮助你获得更好的身材。

在奔跑过程中，每一次落地都会给膝关节带来1.5倍体重的冲击，一次跑步就要产生上万次的冲击，经常跑步这种伤害会累积，可能对膝关节造成损伤。

跑者都是孤独的，由于时间、能力、喜好的不同，多数情况下跑者都是单兵作战，同时，跑步不像其他的团队运动，需要合作，而且跑步的内容也较为单一，很容易产生枯燥乏味的情绪。

建议3~4次。

我们建议跑友进行隔日训练，即跑一天休息一天。天天跑机体得不到充分休息，会过度疲劳，影响之后的训练计划。训练频率太低又会导致刺激不够，训练效果不明显，所以建议隔日训练，那么一周训练次数为3~4次。